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孩子跑神坐不住?是时候要训练注意力了!

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发表于 2017-10-20 14:38:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
国庆小长假玩得虽然欢乐,但“放松效应”带来的节后综合征也随之而来:好不容易建立起来的作息、学习、生活习惯被打破,太多吃喝玩乐的感官刺激还停留在记忆力不肯散去,可谓“修为散尽”,急需重新历劫!
上课听讲、写作业时经常感到无聊、总是分神;
心神不宁,情绪焦虑或压抑,难以冷静下来;
丢三落四,拿了这个忘了那个;
晕晕乎乎,没有条理、没有计划,生活学习一团糟……
是时候了解注意力曲线,帮助孩子进入注意力专区了!
01 注意力曲线
注意力曲线是美国心理学博士露西•乔•帕拉迪诺30年专注于注意力领域研究的结果。露西博士认为,每个人都可以通过练习进入自己的注意力专区,处在注意力专区时,身心放松,情绪稳定,目标明确,思维逻辑合理,会认真倾听,保持注意力集中,做出正确的决定,做事非常有效率!
这就是家长们梦寐以求期待孩子达到的状态,也是我们注意力训练所要达到的结果。
然而现实中,孩子不是处于注意力曲线的两端,就是迅速摇摆,难以稳定:
(1)处于注意力曲线的左端,刺激过低,维持注意需要的多巴胺和肾上腺素分泌过少孩子容易感到极度无聊。这时候孩子容易表现出:懒散,什么都不想去做;感到沮丧;书包、桌子混乱;拖延,不愿写作业。
(2)处于注意力曲线右端的孩子,多巴胺和肾上腺素分泌过度,常常过于紧张,大脑被乏味、焦虑或恐惧劫持。这时候孩子容易表现出:内向不敢表达;书写、阅读都特别慢,理解吃力;很想做好但常常容易搞砸;思维不敏捷不灵活。
(3)注意力曲线左右摇摆不定的孩子,注意力经常容易转移,拿起这个想起那个,同时做几件事情但又不能沉浸其中。
02 大脑可塑性与注意力专区
大脑影响我们的行为,但我们的行为也在塑造大脑。
就像是一条小河流过一片沙区,最开始肯定会很缓慢,但经过日积月累的冲刷,这条河沟会越来越大,水流会越来越快。大脑神经通路也是一样的道理,我们的大脑由1000亿个神经元组成,作出一个行为,神经元就会取得连接,不断练习这个行为,神经元连接形成通路,大脑就会记录下这个习惯,在相似的情境,就会不自觉表现出这个行为。
科学家研究发现,大脑出现可塑性的迹象需要一个月左右的时间。
好消息是,如果孩子已经习惯处于注意力专区,他就正在加强注意力专区所需要的大脑机能;
坏消息是,如果孩子习惯偏离注意力专区,那么他就一直在削弱自己的注意力,保持注意力的能力会越来越弱。
03 进入注意力专区
练习进入注意力专区的路线方针:
(1)养成在固定的时间和场所写作业的习惯。不是等到状态好或者心情好的时候才开始写作业,而是将学习变成每天固定的习惯和准则,到了规定的时间,来到固定的场所,就自动进入专注状态。
(2)每次学习时间设置一个具体的时间框架(例如半小时),和一个明确的可执行的目标(例如写完数学试卷,页面整洁,正确率90%),在这个时间框架内只专注在目前的任务中。
(3)给孩子引领性指标,而不是滞后性指标。例如,期末考试每门成绩90分以上就是滞后性指标,这是最终的结果;而引领性指标是指为了达到你的目标成绩,每天需要完成什么样的练习。
记住,完成大脑可塑性需要30天,以上三点,你需要坚持!
   
练习进入注意力专区的落地方法:
首先,切记露西博士的话,重获失去的注意力只有两步:第一步,停下来并注意到你不在自己的注意力专区了!第二步,选择一种方法,让自己恢复或者平静下来。
孩子注意力不集中是越来越普遍的现象,能够有效帮助孩子进入注意力专区的家长却不多。你需要非常勇敢地践行一些非常规的方法:
情景一:孩子写着作业发着呆
错误做法:提醒——“快点写,这都几点了!”
后    果:剥夺了孩子觉察自己状态的机会。
正确做法:引导孩子觉察——“0分代表非常跑神,5分代表非常专注,你现在是几分呢?”“1分呀!那你需要放下笔,来个深呼吸。”
情景二:孩子情绪状态很糟糕,极不情愿地写着作业
错误做法:威胁、强迫——“快点写,再这样我生气了啊!”
后    果:引起孩子的厌恶和对抗,情绪更不好、更不配合了!
正确做法:中断电源法——“看起来你的情绪温度计已经要爆表了,你需要暂停3分钟,去吃点东西或者做一件你喜欢的事情,3分钟后回来,我们可以先从简单的作业做起。”
情景三:孩子一会儿做做这个一会儿做做那个,没一件事专注
错误做法:限制他——“坐那儿,不要动!把语文作业给我写完!”
后    果:即使服从了家长的权威,但仍然无法进入注意力专区。
正确做法:四角呼吸法——“看起来你想尝试很多事情,不如我们在开始前,先给自己充个电,用最好的状态开始做第一件事吧!”
跟孩子坐到一起,环顾四周,找到有四个角落的东西,比如对面的窗户。好,看着左上角的角落深深吸气并数到4;将目光转到右上角,屏住呼吸并数到4;将目光转到右下角,缓慢呼气并数到4;将目光定在左下角,默默地对自己说:“放松……放松……微笑。”
情景四:拖拉磨蹭,什么事情都不愿去尝试
错误做法:提醒、抱怨和指责——“你这个人怎么总是这么慢!拖拖拉拉的!”
后    果:孩子更加没有信心,害怕尝试。
正确做法:诺尔曼教授在他的书《积极思维的力量》里说:“只要把工作分成足够小的部分,那就没什么真正困难的工作了。”帮助孩子把他不愿意面对的任务分成具体的步骤,写出简单的提纲或计划,每完成一小步,都给予鼓励!
……
最后,浙江联合应用心理科学研究院儿童部注意力训练讲师朱老师温馨提示各位家长如果你发现孩子经常处于注意力曲线的两端,请帮助你的孩子,而不是抱怨!

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 楼主| 发表于 2017-10-23 09:00:01 | 显示全部楼层
报名电话:0571-81023067    QQ:2090103468
授课地址:杭州市西湖区保俶路213号
浙江省联合应用心理科学研究院三楼
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